把大脑当作你最好的玩具
从《长谈》与 Self Talk 说起：如何用「自我陈述」重塑潜意识，把注意力从消费拉回生产。
最近笑来老师参加脱不花在“得到”组织的《长谈》对话节目，分享了很多对大脑、注意力以及研究方法的思考和观点。虽然很多内容之前在社群中听笑来老师谈到过，但是这次系统听了之后又有了很多新的收获，特别是关于习惯这方面的思考。
比如，我们每个人或多或少都有些坏习惯，也知道坏习惯的成本是巨大的。就以吸烟为例，如果你一年吸烟1万根，吸40年的话就是40万根，这代表你至少要执行点打火机这个动作40万次，还不包括帮别人点烟，等等……
曾经，我们都觉得坏习惯太难克服了，世界上多少人为了戒烟想尽了各种方法，最后都以失败告终。更可气的是，这些坏习惯已经不是我们想要做，而是大脑形成了潜意识的习惯和肌肉记忆。
因此，以往我们认为，与其花时间去克服这些坏习惯，不如好好培养好习惯，从而挤占掉坏习惯的空间。就以我的切身经验为例，去年为了坚持每天练习3小时英语口语，花在社交媒体上和各种短视频上的时间大大减少，并且也意识到许多信息看与不看，对生活没有任何影响。
然而，笑来老师研究发现了一种无痛戒掉坏习惯的方法——Self Talk。翻译成中文是“自我洗脑”。其原理就是每天大量重复一段内容，让大脑的潜意识里接受这个新的想法，并且旧的潜意识来不及对抗。
这个对话的模型是：
自我陈述 + 加个理由 + 情绪标签
以戒烟为例，就是：我从来不吸烟，因为烟很臭，抽烟我就不开心。
每天，不仅要大声念出来，说给自己的大脑听。还要将声音录下来，休息的时候循环播放。且你可以用自己不熟悉的语言来录制这段内容，比如将这段话翻译成英文来提升效果。
这个方法，看上去有点像传销组织的做法，只不过这不是别人洗脑你，而是你自己给自己的大脑灌输内容。
其实，这个方法已经存在了很久，体育比赛中我们经常看到运动员自说自话给自己鼓劲，背后也是同样的原理。
推荐想“退出”坏习惯，特别是想戒烟的听听。笑来老师也在 GitHub 上分享了具体的流程：
由此可见，大脑也不是那么的“冥顽不化”，我们可以成为自己大脑的主人，就像是游戏玩家一样掌握全局，关键在于，你是否注意到了这一点，以及是否愿意投入注意力。
因为，一个老生常谈的问题越来越普遍，就是手机已经成为我们大多数人不可分割的一个“器官”。而手机带来的严重问题就是注意力剥削。
注意力，这个比时间和金钱更重要的资源，正在被我们肆意地浪费，正在被手机中各种科技大厂投入千亿美金精心打造的算法所吞没。我们不自知，还沾沾自喜享受着看似免费的娱乐。可事实上，这些不可再生的注意力都已成为了科技大厂源源不断的广告收入。
最近，看完了记录初代“时间管理大师”柳比歇夫的《奇特的一生》。柳比歇夫认为，时间管理的关键不在于管理，而是要有一个清晰的目标与理想。
诉诸注意力，注意力被剥削的核心问题其实不是意志力薄弱又或是什么，而是因为我们大多数人都是消费者，而非生产者。注意力哪怕不用在短视频上，也会被其他产品所吸引。
因此，如何保护注意力？
也许，是时候开始认真思考自己的初衷，多做一些有积累的事情，向着这个目标迈进。注意力，也就自然而然重新投注到了自己身上。