注意力广度，你的隐藏超能力
从解锁键与 CNN 报道谈起：注意力广度为何缩短，以及如何重新掌握自己的「超能力」。
如果问你手机的组成零件中，哪个零件最重要？很多人也许会说是屏幕、电池或者芯片。这些答案没问题，但有个零件的重要性出乎我们许多人的认知，那就是——解锁键。
多年前的一项市场研究数据显示，解锁键平均每天要被按压500次左右。这意味着如果按照一个人每天睡眠时间为8小时，那么剩下的16个小时里，平均每2分钟就会解锁一次手机。这也就相当于，我们大多数人的注意力广度（Attention Span）也就2分钟左右。这是多么可怕的一个事实。
可是，通过观察小孩子，我们会发现，人类天生不是这样。刚能牙牙学语的婴儿天生具有超长的注意力广度，简单的玩具、朴实的绘本，哪怕是家中寻常不过的钥匙扣，小孩子都能轻松集中注意力，一个人沉浸其中很久。
但是如今，随着“屏幕时代”的加速到来，手机等移动设备正在加速“入侵”我们的大脑，这个令人担忧的情况进一步恶化。
下面，分享一篇来自 CNN 关于注意力广度的文章《Conserving your superpower, which is your attention span》，希望我们都能守护好自己的这个天生的“超能力”。
1. 注意力千疮百孔
现代社会，每个人起床的第一时间也许就是拿起手机翻阅各种未读通知，不管是吃早饭，还是上班通勤途中，无时无刻不面临着被各种信息和广告“轰炸”。尽管看了海量内容，但我们实际上根本记不住多少，“滑手机”只是为了阅读过程中那令人愉悦的多巴胺快感。相比之下，看一部电影或者读一本书已经变得没有吸引力。
走在路上，抬头看看周围的人群，你会发现许多人低头盯着手机。手机中的数字世界正尝试夺取每个人的注意力。
加州大学尔湾分校的信息学教授、《注意力广度》（Attention Span:A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity）一书作者 Gloria Mark 博士指出，人们在单一屏幕上的注意力平均持续时间大幅下降，从2004年的2.5分钟下降到2021年的平均47秒。
2. 为什么注意力广度在缩短？
注意力广度缩短是个普遍问题，不是某个人自身的原因，当然你也可以做出一些改变重新获取主动。
你我都曾有过这样的经历，当你搜索了一双鞋子，那么你会在很多其他平台的时候看到这双鞋子的广告。
当前，大公司正在通过各种技术手段，企图最大限度吸引用户或消费者注意力，以此来实现利益最大化。社交平台的算法正变得越来越复杂，它们追踪个人行为和兴趣，以策划跨平台的推送和广告。
科技公司和广告营销公司建立起了针对每个网络用户的档案，跟踪预测他们的行为，并精准设计信息推送，来获取用户的注意力。这一现象被称为“监控资本主义”（surveillance capitalism），由哈佛大学教授 Shoshana Zuboff 首创。
此外，随着人们注意力时间的缩短，各种电视节目也在发生变化，平均每隔4秒就会有一次剪辑，因为人们已经难以忍受一成不变。
3. 如何重新掌握注意力
人是天生的社会性动物，需要与他人保持沟通联络。因此，卸载手机上的所有社交软件可能是困难的。但是，我们可以主动做一些改变，养成更健康的生活习惯，来抵御技术的入侵。
- 制定休息计划。一天中安排固定的时间段来休息，避免“精神疲劳”。因为，在这种状态下，人们更容易分心和失去控制。
- 了解自己的生物钟。掌握自己一天中的注意力高峰和低谷，合理安排工作时间。
- 保护注意力。限制手机使用时长，关闭各类通知，或将手机或者电脑的显示设置为灰度。
4. 改变就在当下
持续的注意力投入是所有人类成就的核心。
没有运动员会在奥运会比赛中途检查手机。当你重新获得你的注意力时，你将会有一种重新获得超能力的感觉。