刷手机≠放松

AI 时代，“注意力自由”才是富人与穷人的差距。

我们都曾有过这样的经历，完成了一天的学习、搞定了手头工作、好不容易将孩子哄睡着，这时候，迫不及待想好好放松一下。大多数情况下，这时候我们会拿起手机，滑动手指，无意义地浏览手机上的各种信息、视频。

然而，这样真的可以放松吗？我们每个人心中应该都有答案。

每次这样的尝试后，整个人实际上反而会更疲惫，尤其是大脑并没有得到放松，一直在不断被动地接受着刺激。

我们也该认真思考下，如何才是真正的放松。下面，结合《金融时报》的一篇文章《If you really want to relax, put that phone down》，分享我的观点。

一

今年9月份，伊顿公学的新入学学生将不得携带智能手机。

伊顿公学，英国最好的贵族中学，是英国王室、政界、经济界精英的培训之地，曾造就过20位英国首相。

相反，他们每人都会得到一部诺基亚“老人机”，无法访问互联网，只能打电话和发短信。该校表示，将定期审查手机和设备政策，以平衡技术给学校带来的好处和挑战。心理学家 Jonathan Haidt 认为，智能手机是导致年轻人心理健康问题增多的罪魁祸首。目前，近三分之二的中学教师表示，他们有规定禁止学生在白天使用手机。

作为一名成年人，你也许会认为，花一点来之不易的休息时间，在手机上看金毛猎犬的可爱视频，又或是排队时拿出手机看看拜登总统这次又弄错了哪位世界领导人的名字。

这真的有什么问题吗？

二

诚然，我们的生活需要意义和目的和心理丰富，也需要一点快乐和享乐主义。

放松是必要的，可以帮助保持身心健康，有助于缓解抑郁、焦虑和其他心理问题。

欧洲心脏病学会（European Society of Cardiology）2018年发布的一项研究发现，在对600多名男性高管跟踪中发现，那些每年休假时间少于3周的人，在30年的时间里（从中年到老年），死亡风险比那些休假超过三周的人高出37%。

我们常常错误地认为，无目的地浏览社交媒体是一种放松。然而，与和家人共度时光、在大自然中漫步或阅读一本好书相比，这种活动在情感上是麻木的，我们不应该将其混为一谈。

三

社交媒体并不是我们逃避负面情绪的唯一方式。还有许多其他恶习，如酗酒、吸毒、色情、赌博等，这些行为远比过度使用智能手机更具破坏性。

我们通常能意识到这些恶习的危害，但我们却认为躺在沙发上刷手机是在给自己放松。

的确，适量的刷手机可能有一定的放松效果。比如发表在科学期刊《PLoS ONE》的一项研究发现，花费20分钟在社交媒体上或观看视频，不仅不会引起负面的生理压力反应，反而可能促进心率和皮质醇水平的降低。

然而，正如精神病学家 Anna Lembke 在她的书《多巴胺国度》（《Dopamine Nation》）中所讨论的，我们通过智能手机无休止地寻求乐趣和刺激，这种刺激使我们上瘾，使我们更难在不那么直接反馈的事物中找到快乐。

此外，如果我们从不放下手机，从不让自己从无尽的刺激中抽身，我们就无法进入那种诞生创造力和心流的平静大脑状态。

四

If you are not paying for it then you are the product
如果你没有为某样东西付费，那么你就是产品。

在注意力市场上，互联网巨头们正在不断调整策略，试图占据我们大脑空间。

随着 AI 时代的降临，人们越来越容易陷入由 AI 编织的信息茧房中，在获得“满足”的同时，注意力也被消耗殆尽。

也许，从现在开始，我们必须开始认真思考选择正确放松的方式。未来，富人与穷人之间的真正区别就是“注意力自由”。

参考链接

• Financial Times — If you really want to relax, put that phone down