2025年，如何守护你的注意力不被偷走？

大脑掉队了。

时间就像流水，自顾自地流逝，不受任何事或人的影响。一转眼，2024年即将结束，分享一篇关于注意力的文章，作为今年的收官。希望大家新的一年更加专注、更有成效。

一、信息过载

随着数字技术的兴起和各式各样屏幕娱乐活动的流行，我们的注意力广度持续下降。这一观点已经得到了科学研究的支持。神经科学家 Richard E. Cytowic 在他的新书《石器时代的大脑，屏幕时代的挑战：如何应对数字干扰和感官超负荷》（Your Stone Age Brain in the Screen Age: Coping with Digital Distraction and Sensory Overload）中指出，注意力广度的缩短只是屏幕干扰激增的一个后果。

如今，现实情况是我们的大脑自石器时代以来变化不大，这使得我们难以应对科技巨头们所推广的各种让人眼花缭乱的新技术。

从工程学视角看，大脑的“电量”有限，这限制了它同时能处理的工作量。超负荷工作会导致压力，压力继而引发分心，分心又会导致错误。因此，解决方案要么是减少信息输入，要么是减轻压力。

匈牙利内分泌领域研究专家汉斯·塞利认为：压力，不是发生在你身上的事，而是你对它的反应。成功应对压力的关键在于韧性（Resilience），这是一种宝贵的特质，因为任何让你偏离内环境平衡状态的需求都会产生压力。

二、注意力受损

屏幕刺激特别容易打破我们的内环境平衡状态。早在个人电脑和互联网普及之前，阿尔文·托夫勒（Alvin Toffler）就在其1970年的畅销书《未来冲击》（Future Shock）中提出了“信息过载”（information overload）的概念，他预言了人类对技术的依赖。

到2011年，美国人每天接收的信息量已是25年前的五倍。而在今天，即使是数字时代的原住民们，也已经开始抱怨数字技术让他们倍感压力。

视觉过载比听觉过载更成问题，因为视觉与大脑的连接在数量上大约是听觉的三倍。听觉对我们的祖先更为重要，但视觉逐渐占据了主导地位。视觉能激发人们的想象力，并且更注重同时输入而非顺序输入。

这意味着声音传到耳膜到大脑理解之间存在延迟。而视觉输入几乎是即时的，从视网膜到初级视觉皮层 V1 的传递只需十分之一秒。

智能手机在功能上全方位超过传统电话，但这也带来了一系列问题。

石器时代以来，人类只需将自然界的景象、声音和味道转化为感知，注意力可以轻松保持聚焦。而在数字时代，由智能手机带来的一系列视听冲击频率远高于自然界，人类仍然拥有与石器时代祖先相同的物理大脑，注意力已经变得千疮百孔。

一些研究显示，人类的注意力广度已降至8秒以下，甚至不如金鱼。

三、做出改变

神经科学将注意力分为了三类：持续注意力（Sustained Attention）、选择性注意力（Selective Attention）和交替注意力（Alternating Attention）。

• 持续注意力是长时间专注的能力；
• 选择性注意力是过滤干扰、坚持任务的能力；
• 交替注意力则是在不同任务间切换的能力。

反复切换任务、转移注意力使我们石器时代的大脑已经达到了工作负荷极限，大脑过载会导致思维模糊、注意力无法集中、思维卡顿和记忆错乱。

两个世纪前，当蒸汽机车达到每小时三十英里的速度时，有人担心人体无法承受这样的速度。然而，更快的交通工具、通信方式和电子产品已经成为日常生活的一部分。

过去，新技术的出现速度较慢，人口较少，社会联系也不如今天紧密。相比之下，数字技术的不断变化与以往任何时候都不同。屏幕设备的出现不断分散我们的注意力。我们已经习惯了在收到短信和电话的那一刻立即回应。

诚然，有时工作和生计确实取决于立即回应。然而，当我们在不断转移注意力时，我们在大脑的能量成本上付出了代价。

我们应该牢记一个原则：

注意力 > 时间 > 金钱

参考链接

• Live Science — Why our ability to focus has gone to hell